站姿哑铃划船的做法

2019-04-07 - 哑铃划船

经常坐在办公室的女性朋友,由于长时间的会保持一个姿势,肚子方面就非常容易堆积一些赘肉,而且由于办公室的女性朋友,一般来说,工作都是比较繁忙的,根本没有时间去进行健身,其实只要每天在睡觉之前花10分钟,做一些哑铃的健身操,就可以很好的帮助身体脂肪的燃烧,达到快速瘦身的效果。

站姿哑铃划船

俯身划船哑铃操:呼吸,向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。运动次数,10-12次为一组,做三组。站立,双脚分开与髋部同宽。双手握哑铃与肩同宽置于身前。腿部微曲,躯干适度前倾,面部不超过膝盖。收缩背阔肌,将上臂上拉,把哑铃尽量拉高,静止一秒钟,让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直,下垂。反复。

站姿哑铃划船

交替弯举哑铃操:呼吸,向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。运动次数,左右臂各弯举一次为完整的一次,10次为一组,做三组。这种哑铃健身操,坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是长凳,如果办公室没有长凳,这个动作直接用立姿完成),躯干保持挺直,两手各持哑铃,下垂体侧,掌心向前。

站姿哑铃划船

保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。慢慢还原至初始位置,左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。

卧推哑铃操:呼吸,向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。运动次数,10-12次为一组,做三组。仰卧在平的长凳上,两脚平踏于地面,双脚踩实。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘时夹胸。哑铃向上的同时略微向前偏,呈抛物线的运动轨迹。

除了使用哑铃以外,女性朋友在睡觉之前也可以练习一些瑜伽,瑜伽可以很好的帮助女性塑造体型,而且可以让身体的柔韧度更好,甚至有些失眠的女性,在睡觉之前练习瑜伽,也可以起到安神的作用,所以说运动对于女性的好处是非常多的,一定要经常地坚持。

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哑铃划船是常见健身器材哑铃健身运动之一,它可以锻炼我们的肩部和背部肌肉,并使身体更加有力和有形。室内健身器材哑铃划船健身运动非常好,可是许多人没有真正掌握哑铃划船的要点,导致很多人的运动效果不满意。下面尚坤体育就带大家了解一下室内健身器材哑铃划船的功能和正确姿势。首先我们来了解哑铃划船的功能,只有知道室内健身器材哑铃划船健身运动有什么好处。

直立哑铃划船直立哑铃划船这样做 赶紧收藏起来

对于哑铃划船,健身的人应该是不陌生的,那么直立哑铃划船怎么做呢?哑铃直立划船的动作要领是怎样的?选了过程当中需要注意哪些事项呢?真想知道的话,那就跟小编一起来学习下吧!起始姿势:竖直站立,掌心向后持哑铃于体前。双脚分开大约肩宽的距离,双膝微微弯曲。动作要领:保持你的头部正直、目视前方和胸部上挺。将哑铃朝各自的肩部向上提拉。

哑铃划船重量哑铃划船重量 496 哑铃划船重量选择标准 你知道吗

进行哑铃划船运动,对于器材的重量一定要非常严谨才行,那么哑铃划船重量如何选择呢?有怎样的要求和标准呢?哑铃是一种有危险性的健身器材,作为划船运动重要的一种辅助器材,哑铃重量选择一定要严谨的对待才行。哑铃重量选择标准建议:男士15公斤只左右(可调节式哑铃);练习目的:增强肌肉。女士3公斤只;练习目的:减脂、修饰肌肉。

哑铃划船的动作要领哑铃划船的动作要领 单手哑铃划船的动作要领

单手哑铃划船是一种运动项目,主要锻炼的是中部背阔肌。操作过程中初始不使用大重量,技术稳定后在逐步增重;另外动作不要过大,否则会降低训练效果;幅度也不能过大,否则会增加身体扭动,增加受伤的可能性。以下是小编为你整理的单手哑铃划船的动作要领介绍,希望能帮到你。一、动作说明俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法。

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股权相对集中,许泓、郭孟榕话事,高管先后离职套现。海得控制董秘强调称,“我们公司没有重组的打算,还是坚持主营业务”抛开海得控制的业绩不说,从股权结构看,除了上述上海景海国际贸易有限公司和华泰证券客户信用交易担保证券账户外,前十大股东余下均为自然人。海得控制的实际控制人为许泓与郭孟榕,两人各占海得控制23。

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